Стресс: как с ним бороться

Жизнь современного человека протекает в очень быстром темпе, каждую секунду мозг перегружен обилием информации и впечатлений. Постоянное напряжение способно быстро растратить все имеющиеся психические и физические ресурсы. Как бороться со стрессом и тревогой? Для того, чтобы разобраться в вопросе, начнем с самого понятия стресс.

Что такое стресс?

Если говорить в общем, стресс состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Этот термин появился в физиологии и психологии благодаря Уолтеру Кэннону. Он выделил две формы стресса: положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс).

Эустресс заставляет переживать не только радостные, но и негативные эмоции, однако при этом заряжает и мобилизует. Он вдохновляет на новые свершения, преодоление трудностей, дарит веру в себя. Дистресс, наоборот, ухудшает работоспособность и внимание, серьезно истощает ресурсы, в целом отрицательно действует на организм. Обычно, когда речь идет о стрессе, имеют в виду именно эту его форму дистресс.

Причины стресса

Психологи признают, что время от времени небольшие стрессовые обстоятельства допустимы, и даже необходимы человеку. Они не несут особого вреда, стимулируют и заставляют расти над собой. Однако в случае длительного стрессового состояния ситуация серьезней. Постоянное напряжение нервной системы и накопление отрицательных эмоций приводит к нервно-психическим перегрузкам, что может вылиться в депрессию и разнообразные заболевания. Ответ на вопрос, как бороться со стрессом на работе и дома, становится критически важен.

Служить причиной могут самые разные факторы:

• Потеря близкого человека, болезненное расставание, развод;
• Утрата имущества, финансовые затруднения, проблемы с жильем;
• Травмы, аварии, серьезные операции, длительное лечение или реабилитация;
• Отсутствие работы и трудности с ее поиском или, наоборот, чрезмерная загруженность работой в режиме нон-стоп;
• Проблемы в личной жизни, ощущение отсутствия близких, чувство одиночества;
• Конфликты с коллегами или в семье;
• Адаптационные ситуации: переезд, смена рода деятельности или переход на новое место работы.

Стрессовая ситуация иногда возникает не после, а уже перед важным событием. Умеренное напряжение в этом случае только помогает сконцентрироваться, но слишком сильный стресс способен вызвать избыточную тревогу и негативно повлиять состояние человека. Вот почему так популярны книги и статьи на темы Как бороться со стрессом перед экзаменом, Как перестать испытывать стресс перед собеседованием, Как справиться со стрессом перед соревнованиями и т.д.

Как проявляется стресс?

Разные люди по-разному реагируют на психоэмоциональное напряжение. Это определяется их состоянием здоровья и особенностями личности. Кто-то становится раздражительным и агрессивным, а кто-то впадает в оцепенение. Наиболее распространенными симптомами являются:

1. Вялость, слабость, нежелание общаться;
2. Быстрая утомляемость, нет сил что-то делать;
3. Слезливость, постоянно возникающее ощущение тоски, сожаления;
4. Бессонница, плохой сон;
5. Частые приступы раздражительности, даже злобы;
6. Постоянное напряжение тела, трудно расслабиться;
7. Плохая концентрация внимания, заторможенность;
8. Проблемы с памятью, с пониманием простых вещей.

Среди признаков также могут быть явления, на первый взгляд не связанные со стрессом. Например, различные расстройства пищеварительной системы: диарея, тошнота, рвота. Может появиться кожный зуд, периодические головные боли и головокружения, тахикардия. Серьезным последствием постоянного напряжения является снижение иммунитета. Есть риск развития разнообразных заболеваний, в том числе гипертонии, язвы желудка, бронхиальной астмы.

Как бороться со стрессом и тревогой самостоятельно?

О том, как бороться со стрессом, невозможно рассказать кратко и четко. Ведь необходимо в первую очередь понять причину такого состояния. Для этого нужно проанализировать свою ситуацию, разобраться в чувствах и желаниях. Лучше всего провести эту работу со специалистом, который сможет вас направить в процессе самоанализа.

Консультации с психологом позволят найти истоки стресса, даже если они неосознаваемые, и справиться с ним. Вы научитесь эффективно управлять своим временем, расставлять приоритеты и добиваться баланса во всех сферах своей жизни. Это особенно важно, если стоит вопрос, как бороться с хроническим стрессом.

Если же до критической точки еще далеко и вы не чувствуете истощения, то могут помочь достаточно простые способы борьбы для поверхностного воздействия на психику:

• Физическая активность в разных видах, в том числе танцы.
• Дыхательная гимнастика.
• Травяные чаи, общеукрепляющие витаминные комплексы.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Регулярный отдых.
• Общение и времяпровождение, которое доставляет радость (хобби, шопинг, путешествия).

Практики осознанности

Эффективный способ преодоления стресса майндфулнесс. Это метод тренировки внимания и навыков осознанности, который помогает жить в настоящем, здесь и сейчас. Такой подход позволяет выбраться из суеты, сосредоточиться и тем самым уменьшить тревогу. Есть много различных практик, вот три из них:

1. Возьмите аналоговые часы и сосредоточьтесь на движении секундной стрелки. Внимательно следите за ней в течение минуты, стараясь никуда не отвлекаться, отстранившись от всех мыслей и чувств.
2. Поставьте будильник на произвольное время в течение дня. Когда прозвучит сигнал, прервите свои дела, сделайте паузу и попытайтесь распознать свои ощущения и эмоции в данный момент. Ответьте на вопросы: где я? Что слышу? Что вижу? Что ощущаю?
3. Примите комфортную позу, положите руки ладонями на живот. Делайте осознанно каждый вдох и выдох и наблюдайте, как плавно поднимается и опускается ваш живот. Не анализируйте свои действия и не пытайтесь ими управлять, дышите естественно. Повторите это упражнение столько раз, сколько сочтете нужным, чтобы расслабиться.

Знать, что такое стресс и как с ним бороться, иногда достаточно для решения проблемы. При слабом уровне стресса найти и устранить причины не сложно, а простые рекомендации помогут избавиться от избыточного напряжения. Если же ваше состояние достаточно серьезно, и вы чувствуете, что не справляетесь, лучше не экспериментировать и сразу обратиться к психологу.