Официальный сайт
психолога Сергея Насибяна
Жалость к себе – насколько это большая проблема? https://sergeinasibyan.ru/img/kak-perestat-sebja-zhalet-metodi-preodolenija-negativnih-chuvstv.jpg 30 Июль 2024
Психолог Сергей Насибян
Что такое жалость к себе, как эти негативные эмоции влияют на сознание и качество жизни. Методы борьбы и преодоления негативных последствий пагубных чувств.
30 Июль 2024
124
#Личностный рост #Повышение эффективности

Иногда люди испытывают сильное чувство несправедливости происходящих с ними событий, ощущая, что «весь мир против них». В этом нет ничего необычного или странного. Но порой это чувство настолько западает в душу, что становится одним из главных для человека не только в кризисной ситуации, но и в повседневной жизни. Человек, у которого активно развилась жалость к себе, может не только существенно ухудшить свою ситуацию, но и получить дополнительные проблемы от сильного стресса, как с психологическим здоровьем, так и физическим.

В чем опасность жалости к себе?

Саможалость сама по себе не является большой проблемой. Так или иначе, все сталкивались с этим чувством. Почему это произошло со мной? Этого не должно было случиться со мной. Я очень несчастен/несчастна. Эти эмоции зачастую возникают сразу после негативной ситуации и быстро проходят. Обида, досада, печаль или даже злость - спектр большой, и все они нормальны. Главное, чтобы все эти эмоции заканчивались как можно быстрее после самого события. В противном случае они могут развить ощущение жертвы, что приведет к закреплению этих эмоций на постоянной основе и существованию исходя из этой идеи.

Основная проблема жалости к себе - это гипертрофированные ситуации. Если на вас накричал начальник, само по себе это ничего не значит, и полученный от этого дискомфорт в виде негативных эмоций должен быть соразмерен. Обычный конфликт с утра должен быть исчерпан, в лучшем случае, к вечеру. Человек же с патологическим чувством жалости к себе выстроит примерно такую цепочку: на меня накричали - я сделал что-то не так - я ни на что не годен - моя жизнь - это сплошная боль. Все это не просто помешает жить нормально, но может развить различные неврозы, которые уже придется лечить по-настоящему.

Как перестать себя жалеть и начать действовать?

Самый простой способ начать действовать - начать действовать! Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с саможалостью, помогут консультации с психологом. Например, чтобы справиться с постоянной жалостью к себе, можно использовать два незамысловатых метода:

  1. Не обесценивайте свои эмоции. Все эмоции важны, но они не должны занимать всё ваше естество. Не прячьте их, но и не концентрируйтесь на них. Если вас кто-то обидел» скажите об этом! Скажите, что вам обидно, что вам больно. Но не говорите, что именно этот человек вас обидел. Говорите о том, что его действия ранят вас. Это, во-первых, снизит вероятность конфликта. Никто, как и вы, не любит, когда ему говорят, что он сделал что-то не так и теперь виноват. Между «ты меня обидел» и «мне было обидно» есть принципиальная разница в обвинении другого.
  2. Не задерживайте негативные эмоции в себе. Чем дольше эмоция «внутри», тем глубже она въедается в сознание. Постоянно думая о том, что вас кто-то обижает, вы создаете «гравировку» этих мыслей в своей душе. Поэтому постарайтесь избавиться от негативной эмоции поскорее, высказав её окружающим. Говорите сразу о том, что вас не устраивает. В некоторых ситуациях это в принципе может предотвратить возникновение проблемы. Если на вас кто-то начинает кричать, по вашему мнению, несправедливо, вежливо предложите ему сначала успокоиться и высказать претензию по существу. Если всё пройдёт удачно, то в этой ситуации вы даже не успеете обидеться, потому что, в общем-то, и не за что будет. Не говоря уже о том, чтобы «гравировать» обиду в душе.

Как вести себя с теми, кто слишком сильно себя жалеет?

Во-первых, не обесценивайте их эмоции. Если человек рыдает по, вашему мнению, надуманному поводу, не призывайте его «прекратить немедленно». В конечном итоге это только навредит. Выслушайте, дайте проплакаться, если это надо. Потом, если ситуация позволяет или, тем более, поступила просьба об этом – дайте совет.

Хотите протестировать действие
провокативного метода?

Читайте также

Что такое гиперфиксация в психологии: механизмы влияния на сознание человека
Гештальт-терапия: путь к самопознанию
Психологические факторы и их роль в развитии положительных качеств