Официальный сайт
психолога Сергея Насибяна
психолога Сергея Насибяна
Самооценка — это не просто абстрактное понятие, а важнейшая часть нашей личности, которая влияет на все сферы жизни: работу, личные отношения, достижение целей и даже здоровье. То, как мы оцениваем себя, формирует наш внутренний мир, стиль общения с людьми и готовность брать на себя ответственность. Если человек испытывает трудности с уверенностью, если в голове постоянно звучит внутренний критик, говорящий о том, что «ты недостаточно хорош», то речь идет о низкой самооценке. Ситуация усложняется тем, что многие свыкаются с этим состоянием, считая его частью характера. Но психология утверждает обратное — самооценку можно и нужно развивать, ведь она является динамической категорией. И здесь огромную помощь способен оказать психолог, который подбирает индивидуальные техники, помогает разобраться в причинах неуверенности и формирует новый взгляд на себя и свои возможности.
Проблемы с самооценкой редко возникают внезапно. Обычно они формируются постепенно и сопровождают человека многие годы. Психология выделяет несколько ключевых факторов, которые становятся источниками низкой самооценки:
Взрослый человек с низкой самооценкой часто ощущает, что он хуже других, постоянно сравнивает себя с окружающими и недооценивает собственные достижения. Он может стремиться к перфекционизму, но любое несовершенство воспринимается как провал. Это становится причиной неуверенности и тревожности.
Понимание этих причин — первый шаг на пути к изменениям. И именно психолог помогает их выявить, разобраться с глубинными источниками и предложить методы, которые реально работают.
Обращение к психологу для работы с самооценкой — это не признак слабости, а зрелое решение. Профессионал не оценивает и не критикует, а создает безопасное пространство, где можно открыто говорить о сомнениях и страхах. Психология располагает множеством инструментов, которые помогают трансформировать негативное отношение к себе в здоровое и поддерживающее.
Главным источником низкой самооценки становятся мысли. Человек может быть успешным, но в голове звучат установки вроде «мне просто повезло», «я не заслуживаю успеха», «другие справились бы лучше». Психолог учит замечать такие суждения и анализировать их.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии клиент учится задавать себе вопросы: «Это факт или мое убеждение?», «Какие есть доказательства, что это правда?», «Какую альтернативную мысль я могу выбрать?». Со временем негативные установки перестают управлять жизнью, а на их месте формируются позитивные и реалистичные убеждения.
Еще одна важная часть работы — это принятие себя. Для многих людей с низкой самооценкой мысль «полюбить себя» звучит странно или даже эгоистично. Но психология утверждает: самоуважение и доброжелательное отношение к себе — это основа уверенности.
Психолог помогает человеку признать свои сильные стороны, перестать игнорировать достижения и научиться относиться к недостаткам спокойно. Недостатки есть у всех — они не делают личность хуже. Принятие себя формирует здоровое отношение к ошибкам и позволяет сосредоточиться на развитии, а не на самокритике.
Низкая самооценка часто мешает двигаться вперед, потому что человек боится провала. Психолог помогает преодолеть этот барьер, объясняя, что большие цели всегда делятся на маленькие шаги.
Например, если клиент хочет сменить работу, но не решается, то первым шагом может стать составление резюме. Следующий — отклик на одну вакансию. Еще один шаг — участие в собеседовании. Каждое маленькое действие укрепляет уверенность, и постепенно страх уходит. Такой подход учит воспринимать процесс как путь, а не как риск все потерять.
Многие люди с низкой самооценкой предъявляют к себе завышенные требования. Любая ошибка воспринимается как катастрофа. Психолог помогает изменить этот подход с помощью техник самосострадания.
Клиент учится разговаривать с собой так, как разговаривал бы с близким другом: поддерживать, а не ругать. Такой навык снижает уровень внутреннего напряжения и делает человека более устойчивым к стрессам. Постепенно появляется уверенность, что трудности — это часть жизни, а не показатель несостоятельности.
Важным инструментом в работе с психологом становится ведение дневника достижений. Записывая туда даже небольшие успехи — удачную презентацию, теплый разговор, новый навык — человек фиксирует внимание на положительном опыте. Это помогает видеть реальную картину, а не только ошибки.
Аффирмации — еще одна техника, которая работает через регулярное повторение позитивных утверждений. Фразы вроде «я ценен таким, какой я есть» или «я могу справляться с трудностями» помогают переписать внутренний сценарий. Поначалу это может казаться формальностью, но со временем такие утверждения становятся частью мышления.
Окружение играет огромную роль в формировании самооценки. Если рядом постоянно есть люди, которые критикуют или обесценивают, уверенность восстановить очень трудно. Психолог помогает увидеть, как именно социальная среда влияет на внутреннее состояние, и учит выстраивать здоровые границы.
Это значит, что человек учится говорить «нет» там, где его желания игнорируют, и искать поддержку у тех, кто ценит и уважает. Правильное окружение становится ресурсом, который помогает двигаться вперед.
Хотя работа с психологом является ключевой, самостоятельная практика играет не менее важную роль. Она помогает закрепить результат и развивать уверенность каждый день.
Самооценка — это фундамент уверенности и благополучия. Когда она низкая, жизнь наполняется сомнениями, страхом ошибок и ощущением собственной неполноценности. Но с помощью психолога можно шаг за шагом изменить ситуацию. Психологическая работа включает в себя анализ негативных мыслей, практику принятия себя, постановку целей, развитие самосострадания и формирование нового отношения к достижениям.
Повышение самооценки требует времени и терпения. Это процесс, где важна как помощь специалиста, так и самостоятельные шаги — забота о себе, отказ от сравнений, позитивное мышление. Главное — помнить, что изменения возможны, и каждый человек достоин уважения, в том числе собственного.
Со временем появляется уверенность, которая уже не зависит от чужих оценок, а строится на внутреннем ощущении собственной ценности. И именно это становится прочным фундаментом для счастливой и гармоничной жизни.
