Официальный сайт
психолога Сергея Насибяна
психолога Сергея Насибяна
Кто из нас не слышал фразы: «Не драматизируй», «Все у тебя хорошо», «Ты слишком остро реагируешь»? А может быть — «Перестань ныть, соберись, ты сможешь», «Думай позитивно», «Не бери в голову». Эти слова кажутся обыденными, почти безобидными, а порой даже облеченными в форму заботы или дружеской поддержки. Однако за ними часто скрывается совсем не поддержка, а нечто иное — отказ признать чувства другого человека как значимые и достойные уважения.
Обесценивание эмоций — это форма психологического воздействия, при которой чувства, переживания и внутренние реакции человека признаются незначительными, «неправильными», лишенными смысла или преувеличенными. В психологии это состояние также называется инвалидацией (созвучно с инвалидизацией, но не тоже самое). Это не простое недоразумение или неудачная фраза — это обесценивание эмоций, которое может происходить как явно, через прямые указания «не чувствовать», так и завуалированно — через игнорирование, молчание или «позитивные установки», предлагаемые без запроса.
В результате у человека формируется ощущение, что его внутренний мир — лишний, нежелательный, неправильный. Ему становится опасно показывать боль, тревогу, сомнения, а значит — и быть собой по-настоящему. Постепенно человек начинает обесценивать собственные эмоции, пытаться их подавить или считает недопустимыми. Инвалидация — это разрушительный запрет на право чувствовать, а значит — и на право быть собой.
Систематическая инвалидация — это не просто психологическая ошибка. Это форма эмоционального насилия. Она разрушает чувство безопасности, доверия к себе, права на свою реальность. Именно с нее часто начинается газлайтинг — когда человеку внушают, что он не может доверять своим ощущениям, мыслям, чувствам. Когда правду о себе и мире он начинает искать не в себе, а во внешнем источнике — тиране, гуру, манипуляторе. Так люди попадают в секты, становятся зависимыми от абьюзера.
Обесценивание может проявляться в явной и скрытой форме. Среди наиболее распространенных фраз, иллюстрирующих явную инвалидацию:
Скрытые формы проявляются через сравнение, «советы» без запроса, игнорирование эмоций, смену темы разговора, попытки рационализировать чужие чувства.
Кроме того, обесценивание нередко маскируется под поддержку. Например: «Ты ведь сильный, справишься». В такой фразе скрыто отрицание текущего состояния: человеку не разрешается быть слабым, чувствующим, нуждающимся в помощи.
Иногда обесценивание становится внутренним голосом. Это особенно характерно для людей, выросших в среде, где эмоции игнорировались или осуждались. Со временем человек сам начинает отрицать свои чувства, повторяя знакомые формулы: «не должен злиться», «стыдно бояться», «грустить — это неправильно».
Такое внутреннее обесценивание приводит к подавлению эмоций, их вытеснению, а впоследствии — к серьезным психологическим и соматическим последствиям.
Механизмы обесценивания часто запускаются бессознательно. Мы не просыпаемся с мыслью: «Сегодня обесценю чьи-то чувства». Это автоматизм, формирующийся в детстве — там, где наши эмоции однажды уже "не услышали", "не приняли", "осмеяли".
Обесценивание часто имеет культурную и ментальную подоплеку. В обществе может поощряться рациональность, «холодный ум», контроль над чувствами — особенно в отношении мужчин. С детства многим внушают, что проявление эмоций — признак слабости, инфантильности или невоспитанности. Эта установка закрепляется и во взрослой жизни: эмоции становятся чем-то постыдным и нежелательным.
Столкнувшись с болью, тревогой или страхом другого человека, многие испытывают внутренний дискомфорт. Не зная, как с этим справиться, люди инстинктивно стараются снизить эмоциональное напряжение — в том числе с помощью обесценивания чувств другого. Это не всегда делается со злым умыслом — скорее из-за неспособности эмоционально выдерживать чужое страдание. Такие люди не хотят навредить — они не умеют быть рядом с болью. Ни с чужой, ни с собственной. Обесценивание вырастает из стремления вернуть контроль, избежать чувства беспомощности, отгородиться от чужого переживания.
Не все умеют распознавать эмоции — как свои, так и чужие. Низкий уровень эмоционального интеллекта затрудняет идентификацию и принятие чувств, что в свою очередь провоцирует реакцию «отрицания» — в том числе и в отношении близких людей.
Эмоции — это не блажь, не слабость, не излишество. Это биологически значимая реакция, способ организма показать: что-то важно, что-то небезопасно, что-то требует внимания. Когда эмоции отвергаются, они никуда не исчезают. Они оседают в теле, переходят в психосоматические симптомы, превращаются в тревожность, депрессию, хроническую усталость, выгорание.
Самые распространенные последствия:
В особенно тяжелых случаях может развиться тревожность и депрессия. Отсутствие эмоциональной валидации ведет к накоплению внутреннего напряжения. Человек перестает понимать, что с ним происходит, почему возникают те или иные состояния. Отсюда — хроническая тревога, чувство пустоты, апатия, потеря смысла и даже клиническая депрессия.
Парадоксально, но чаще всего обесценивание происходит в отношениях, где люди по идее должны поддерживать друг друга. Это связано с тем, что в близости легче всего проявляются страхи, тревоги и защитные механизмы.
Человек может искренне хотеть помочь, но при этом не выдерживать страданий партнера, ребенка, друга. Вместо искренней эмпатии — появляются «советы», сравнения, рационализация. Также в семьях может действовать неосознанная передача установок — например, родитель, выросший в атмосфере эмоционального равнодушия, продолжает такую же модель по отношению к собственным детям, не осознавая деструктивности своих слов.
Первый шаг — это признание собственных чувств. Не пытаться сразу изменить их, не осуждать, не прятать. Просто признать: «я злюсь», «мне больно», «мне страшно». Это уже запускает процесс внутреннего исцеления. Полезно вести дневник эмоций, отмечать, какие чувства возникали в течение дня, в каких ситуациях, какие мысли сопровождали их. Это помогает отследить собственные эмоциональные паттерны и распознать моменты, когда происходит самообесценивание.
Внутренний диалог часто формируется на основе опыта прошлого общения. Чтобы заменить голос обесценивающего, необходимо сознательно внедрять фразы поддержки и принятия: «у меня есть право это чувствовать», «мои эмоции важны», «я имею право быть собой».
Работа с психологом или психотерапевтом — эффективный способ переработки травм, связанных с обесцениванием. Особенно важна такая помощь в случае, если инвалидация носила системный характер — например, в детстве, в токсичных отношениях или на фоне эмоционального насилия. Терапия помогает заново выстроить доверие к себе, научиться переживать и выражать чувства, отличать свои реакции от навязанных извне.
В рамках психологических тренингов участники получают практические инструменты для формирования эмоциональной осознанности, развития эмпатии и укрепления самооценки. Тренинговый формат позволяет безопасно исследовать свои внутренние реакции в групповой поддерживающей среде, получить обратную связь, научиться заново выстраивать диалог с собой и другими без страха быть осмеянным или отвергнутым. Кроме того, участие в подобных программах способствует формированию навыков конструктивного общения, учит замечать и уважать границы — как свои, так и чужие.
Чрезвычайно важно окружать себя людьми, которые способны к эмпатии и уважению. Это не означает разрыв всех связей с теми, кто однажды обесценил эмоции — но подразумевает осознанный выбор в пользу отношений, где возможен эмоциональный отклик и поддержка. Также полезно открыто говорить о своих чувствах, формулируя их без обвинений, например: «мне важно, чтобы мои эмоции принимались», «мне больно, когда мои переживания отрицаются».
Иногда желание помочь заставляет говорить привычные фразы, не задумываясь о последствиях. Однако по-настоящему поддерживающая позиция — это не попытка утешить любой ценой, а умение выдержать чужую боль и быть рядом, не вторгаясь с оценками.
Что действительно помогает:
Такой подход не требует особых знаний или подготовки. Достаточно уважения к чувствам другого и готовности быть человеком, а не судьей.
Обесценивание эмоций — распространенное, но глубоко разрушительное явление, коренящееся в культуре, личной истории и межличностной динамике. Оно наносит вред не только эмоциональной сфере, но и самоощущению, отношениям, телесному здоровью. Однако осознание и признание этого процесса — уже шаг к восстановлению. Каждый человек имеет право на свои чувства, независимо от их интенсивности, «адекватности» или восприятия окружающими. Эмоции не требуют оправданий. Они — живое проявление личности. И лишь в признании и принятии возможна подлинная эмоциональная свобода.
