Официальный сайт
психолога Сергея Насибяна
психолога Сергея Насибяна
Эмоциональным обесцениванием можно назвать реакцию, в которой переживание человека представляется неправильным, чрезмерным, бессмысленным или недостойным внимания.
"Тебе не из-за чего расстраиваться", "это ерунда", "нормальные люди так не реагируют" - подобные фразы оценивают не событие, а право человека испытывать эмоцию.
В исследованиях близкое понятие называют эмоциональной инвалидацией.
Признать эмоцию не означает согласиться со всеми выводами человека.
Можно понимать, что собеседник злится, и не соглашаться с его интерпретацией события. Можно признавать обиду и одновременно считать конкретное обвинение неверным.
Это важное различие.
Эмоция является субъективным опытом. Суждение о причинах и виновниках уже относится к интерпретации.
Причины могут быть разными.
Иногда чужая эмоция вызывает собственный дискомфорт, и человек пытается быстрее "закрыть" тему. Иногда он искренне хочет успокоить собеседника и говорит, что проблема незначительна. Иногда эмоция воспринимается как давление или обвинение.
Не всякая неудачная реакция означает сознательное пренебрежение.
Но намерение не отменяет эффекта: человек может почувствовать, что его внутренний опыт не признают.
Когда переживание объявляют неправильным, разговор часто смещается.
Вместо обсуждения исходной ситуации человек начинает доказывать право чувствовать то, что чувствует.
"Мне больно" превращается в спор "имею ли я право на боль".
Экспериментальные исследования показывают, что реакции валидации и инвалидации способны по-разному влиять на интенсивность переживаемых эмоций. Эффекты зависят от конкретной эмоции и контекста, поэтому простая формула "валидация всегда успокаивает" тоже была бы слишком категоричной.
Человек может испытывать сильный гнев. Сам факт гнева можно признать как реальный внутренний опыт.
Но из этого не следует, что любое действие в состоянии гнева становится приемлемым.
Эмоция и поведение - разные уровни.
Такое различение особенно важно в конфликтах: признание переживания не отменяет ответственности за поступки.
Иногда человек повторяет по отношению к себе те же формулы: "я не должен злиться", "глупо расстраиваться", "другим хуже".
Это создает второй слой переживания. К исходной эмоции добавляется оценка самой эмоции.
В результате человеку приходится справляться уже не только с событием, но и с внутренним спором о допустимости собственной реакции.
Одинаковая ситуация не обязана вызывать одинаковый отклик.
На реакцию влияют предыдущий опыт, ожидания, ценности, отношения и значение события.
Поэтому аргумент "я бы на твоем месте не расстроился" мало говорит о внутреннем опыте другого.
Он описывает прежде всего предполагаемую реакцию говорящего.
Признание создает возможность обсуждать ситуацию без необходимости доказывать существование эмоции.
Фраза "я вижу, что для тебя это важно" не решает спор и не определяет, кто прав. Она просто фиксирует психологический факт: другой человек переживает событие определенным образом.
Такое признание особенно ценно в отношениях, потому что оставляет место для двух реальностей одновременно.
Люди могут по-разному понимать событие и все же не отрицать внутренний опыт друг друга.
Обесценивание эмоций становится проблемой не потому, что любой собеседник обязан соглашаться. Проблема начинается тогда, когда несогласие с интерпретацией превращается в отрицание самого переживания.
