Психология изменений: как использовать перемены для роста и развития

Перемены являются естественной частью нашей жизни. Меняемся мы сами, меняется наше окружение этот процесс происходит непрерывно. Важно уметь не только приспособиться к новым обстоятельствам, но и создать мотивацию для решения новых, более сложных задач. Психология позволит найти возможность для роста в любой ситуации: от смены работы и места жительства до изменения имени и внешности.

Адаптация к новому: главные этапы

Изменение привычного хода вещей всегда нарушает устоявшийся баланс в жизни. Это может вызвать чувство тревоги и неуверенности. Ощущение потери контроля приводит к стрессу. Такое происходит даже в случае позитивных и желанных перемен. Когда старый порядок вещей нарушен, а новый еще не сформировался, может появиться целый ряд проблем: раздражительность, бессонница, трудности с концентрацией и т.д.

Процесс адаптации не происходит одномоментно. Он включает несколько этапов, каждый из которых необходимо прожить и осмыслить:

1. Осознание. Нужно признать, что перемены происходят и это неизбежно.
2. Принятие. Изменения нельзя отменить, поэтому не стоит им сопротивляться.
3. Постановка новых целей. Не надо цепляться за старое, смотрите вперед, стройте новые планы.
4. Постепенное внедрение изменений. Привыкайте к новым обстоятельствам, откройтесь новым возможностям, проявляйте гибкость.

Изменение мышления ключевой фактор психологии изменений человека

Отношения человека к переменам и вообще к жизненной ситуации определяется эмоциональным состоянием. Психология изменений зависит от настроения гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Если вы все время размышляете о негативных сценариях, волнуетесь о неблагоприятных последствиях происходящих изменений, то стресс только усиливается. А это серьезно затрудняет процесс адаптации.

Для принятия перемен необходимо в первую очередь менять свое мышление. Среди разнообразных техник есть эффективный метод, который доступен каждому: когнитивный рефрейминг. За сложным названием стоит очень простой смысл. Рассмотрите происходящее со всех точек зрения и составьте максимально длинный список последствий. Поначалу будет трудно отвлечься от мыслей о разрушительном воздействии новых обстоятельств на ваш устоявшийся образ жизни. Однако постарайтесь сосредоточиться и на других последствиях, нейтральных или даже положительных. Подумайте о том, как вы можете их использовать. Наверняка в них есть потенциал для роста и развития, нужно только его отыскать.

Практические стратегии преодоления перемен

Готовность к изменениям, гибкость позволяет быстро подстраиваться к новым условиям и делать их полезными для себя. Для некоторых людей это не составляет труда и происходит без особых усилий. Если такой навык у вас не развит, стоит предпринять шаги для облегчения адаптации:

• Предварительная подготовка. Не все перемены возникают неожиданно. К переезду или смене работы вполне можно подготовиться. Заранее продумайте свои действия, составьте план, позаботьтесь о финансовой подушке безопасности. Это позволит чувствовать себя более уверенно и спокойно.
• Комфортная рутина. Когда вокруг все меняется, справиться со стрессом поможет привычный набор действий, привычек. Найдите те области, которые все еще находятся под вашим контролем: ежедневная прогулка по знакомому маршруту, одно и то же время отхода ко сну, традиционный утренний кофе.
• Забота о самочувствии. Психология изменения личности включает и физический аспект. Для того, чтобы справиться с переменами, нужны силы. Не забывайте о базовых потребностях: не переутомляйтесь, соблюдайте режим сна, следите за питанием и физической активностью. Забота о себе в это время должна быть одним из главных приоритетов.

Помните о том, что каждый человек уникален и переживает происходящие с ним перемены по-своему. Не всем удается легко и безболезненно пройти через изменения в свои жизни, особенно неожиданные. Если вы чувствуете, что не можете нащупать благоприятную стратегию, вас все больше захлестывает стресс, а физическое состояние ухудшается, то необходимо обратиться к специалисту. Консультации с психологом помогут освоить навыки адаптации, пройти через перемены и стать сильнее, успешнее, улучшить свою жизнь.