Официальный сайт
психолога Сергея Насибяна
психолога Сергея Насибяна
С каждым из нас в жизни случаются ситуации, которые переворачивают нашу реальность, обрывают планы и заставляют испытывать тяжелые эмоции. Потеря близкого, серьезная болезнь, расставание — все это неизбежные и не поддающиеся изменению события, которые могут выбить нас из колеи. Понимание и проживание таких трудностей — сложный и многослойный процесс, для описания которого часто используют модель пяти стадий принятия, созданную психиатром Элизабет Кюблер-Росс. В этой статье мы разберем, из каких этапов состоит этот процесс, что помогает справиться с каждым из них, и как поддержать себя и близких.
Элизабет Кюблер-Росс впервые сформулировала теорию пяти стадий принятия в своей книге «О смерти и умирании», где рассказала о наблюдениях за пациентами с неизлечимыми заболеваниями. Она обратила внимание на то, что люди, столкнувшись с конечностью жизни, проходят через определенные этапы, пытаясь справиться с болезнью, неизбежностью и страхом. Позже эта модель распространилась на любые кризисные ситуации: проблемы со здоровьем, финансовые трудности, потери в личной жизни и другие неизбежные трудности. Эти стадии помогают понять, как мы реагируем на шок и неизбежность, и научиться проживать их здоровым образом.
Классическая модель Элизабет Кюблер-Росс состоит из пяти стадий:
Важно отметить, что эти стадии далеко не всегда проходят одна за другой, в зависимости от индивидуальных особенностей человек может пропускать какие-то этапы, возвращаться к одному этапу несколько раз или проходить их в другом порядке. Это не жесткая структура, а скорее ориентир, который помогает увидеть и принять свои эмоции, понять, что реакции на трудные события — это естественная часть процесса адаптации.
Отрицание — это первая реакция на шок, известие о переменах или потере. Это защита, которая помогает временно «заморозить» чувства и отсрочить переживание сильной боли. В этот момент человек может чувствовать себя так, будто произошедшее не касается его, будто это все — ошибка. Такое временное отстранение от боли помогает адаптироваться к суровой действительности и дает время на подготовку к постепенному осознанию факта потери или перемен.
На этапе отрицания люди могут избегать разговоров о произошедшем или даже вовсе избегать людей, которые напоминают о ситуации. Внешне человек может казаться спокойным или даже равнодушным к проблеме, однако внутри он часто борется с сильными чувствами. Отрицание не длится бесконечно, и со временем начинает ослабевать. Постепенно, когда сознание человека начинает воспринимать ситуацию, он переходит на следующий этап, позволяя себе прочувствовать боль и гнев от происходящего.
Признаки стадии отрицания:
Как поддержать себя:
Как поддержать другого человека:
Когда наступает осознание реальности, появляется чувство несправедливости, за которым следует гнев. На этом этапе человек чувствует злость и раздражение, которые могут быть направлены на кого угодно — на других людей, на обстоятельства, на врачей, близких или даже на самого себя. Гнев является реакцией на ощущение потери контроля, и в этот момент человек может чувствовать, что его жизнь разрушена из-за несправедливого и внезапного события. Эта стадия естественна и важна, так как гнев позволяет высвободить внутреннее напряжение и выразить эмоции, которые сдерживались в состоянии отрицания.
Гнев также может служить способом передать глубинную боль, делая ее более «видимой» для самого человека. Это важный этап, когда он начинает постепенно осознавать и выражать свои чувства, пусть даже через вспышки агрессии и раздражения. Прожив гнев и выплеснув накопившиеся эмоции, человек начинает немного легче воспринимать ситуацию и готовиться к следующему этапу.
Признаки стадии гнева:
Как поддержать себя:
Как поддержать другого человека:
Стадия торга наступает, когда человек начинает размышлять о том, как бы можно было изменить ситуацию. Это проявляется в попытках найти способы «договориться» с реальностью, выдвигая условные обещания или пожелания. Человек может мысленно возвращаться к событиям прошлого, анализировать свои действия и размышлять о том, что могло бы быть, если бы он поступил иначе. Он начинает искать воображаемые варианты выхода, часто обращаясь к высшим силам или судьбе с обещаниями изменить свое поведение или что-то в своей жизни, если случится чудо.
Этот этап позволяет человеку на мгновение ощутить контроль над ситуацией, которая на самом деле не поддается изменению. Торг является способом избежать полного принятия реальности, и человек, таким образом, дает себе еще немного времени, чтобы постепенно осознать неизбежность случившегося. Но, когда он понимает, что попытки изменить прошлое не приносят результата, наступает глубокая фаза внутреннего осмысления.
Признаки стадии торга:
Как поддержать себя:
Как поддержать другого человека:
Стадия депрессии — это период, когда человек начинает испытывать глубокую печаль и безысходность. На этом этапе он осознает, что изменить ситуацию невозможно, и начинает глубже ощущать всю тяжесть утраты или перемен. Депрессия сопровождается чувством пустоты, потерей интереса к окружающему, снижением энергии и мотивации. Человек может чувствовать себя подавленным, испытывать чувство вины или внутренней пустоты, и ему становится трудно находить смысл в повседневных делах. В этом состоянии нередко возникает ощущение, что жизнь потеряла смысл, и может быть сложно справляться даже с самыми обычными задачами.
Этот этап важен для полноценного осознания и прожития потери. Депрессия помогает человеку пройти через самые глубокие и темные стороны своих эмоций, и несмотря на тяжесть, она естественна и необходима. Важно, чтобы на этом этапе человек не замыкался в себе и принимал поддержку близких. Именно в общении, сочувствии и признании своих чувств человек начинает находить силы, чтобы преодолеть эту боль и двигаться дальше.
Признаки стадии депрессии:
Как поддержать себя:
Как поддержать другого человека:
На стадии принятия человек приходит к осознанию реальности и готовности жить дальше. Он понимает, что ничего изменить уже нельзя, но при этом обретает внутренний мир и спокойствие. Принятие — это не избавление от боли, но умение сосуществовать с ней, не позволяя ей затмевать все остальное. Человек находит способы продолжать жить, он снова может строить планы и интересоваться будущим. Открываются новые перспективы, и появляется внутреннее ощущение завершенности и умиротворения.
На этой стадии воспоминания о прошлом уже не вызывают острой боли, и человек может смотреть на ситуацию как на часть своего жизненного опыта, который помогает ему двигаться вперед. Принятие позволяет отпустить негативные чувства и оставить за собой прошлое, сделав его частью себя, но не определяющей его жизнь.
Переживание неизбежного — сложный и индивидуальный процесс. Стадии принятия, описанные Элизабет Кюблер-Росс, помогают нам понять, через какие этапы проходят люди в кризисные моменты. Осознание этих стадий помогает нам глубже понять собственные переживания и поддержать других в сложные моменты, принимая то, что страдания и сомнения — нормальные шаги на пути к исцелению.
