Официальный сайт
психолога Сергея Насибяна
психолога Сергея Насибяна
Тревожность, возникающая по утрам сразу после пробуждения, может серьезно осложнять жизнь, лишая человека чувства бодрости и уверенности в начале дня. Многие люди сталкиваются с этим состоянием, просыпаясь с неприятным ощущением страха и необъяснимого беспокойства. Кажется, что ничего страшного не произошло, но внутреннее напряжение не дает расслабиться. Почему просыпаешься с чувством тревоги и страха по утрам? Какие причины приводят к утреннему дискомфорту, и как с ним бороться? Давайте разбираться.
Вызвать утреннюю тревожность могут разнообразные физиологические и психологические факторы. Одним из главных считается повышенный уровень кортизола — гормона стресса, который вырабатывается организмом в ранние часы. Этот естественный механизм призван помогать человеку просыпаться и быть активным, но у людей, склонных к тревожным расстройствам, кортизол может провоцировать необоснованное беспокойство и ощущение напряженности.
Кроме того, утренние приступы тревоги часто связаны с нерешенными эмоциональными проблемами. Человек может засыпать с тревожными мыслями, а во время сна мозг продолжает их перерабатывать, усиливая внутреннее напряжение. В результате пробуждение сопровождается чувством страха, внутренней дрожью, учащенным сердцебиением, а иногда даже ощущением надвигающейся катастрофы.
Не стоит сбрасывать со счетов и влияние хронического стресса. Если на протяжении дня человек сталкивается с напряжением, конфликтами, финансовыми трудностями или профессиональными вызовами, психика находится в постоянном напряжении. Это приводит к тому, что организм не успевает полноценно восстановиться за ночь, а просыпаться становится еще сложнее.
Некоторые люди испытывают не просто тревожность, а полноценные панические атаки сразу после пробуждения. Это состояние сопровождается:
Панические атаки по утрам могут быть вызваны хроническим стрессом, депрессией, неврозами и даже гормональными нарушениями. Иногда они связаны с конкретными событиями — например, важной встречей или экзаменом. Но нередко случаются и без явной причины, так как спусковым механизмом является внутренняя тревожность.
Главное помнить, что паническая атака — это реакция нервной системы на стресс, а не реальная угроза для жизни. Однако если такие состояния повторяются регулярно, необходимо обратиться к специалисту, так как они могут указывать на тревожное расстройство.
На утреннюю тревожность влияет множество факторов. К примеру, нерегулярный режим сна и бодрствования способен серьезно подорвать психоэмоциональное состояние. Если человек ложится спать поздно, а утром вынужден рано вставать, организм не успевает полноценно восстановиться, что повышает уровень стресса.
Также стоит учитывать, что тревожность после сна может быть связана с недостатком витаминов и микроэлементов. Дефицит магния, витаминов группы B, а также железа способен провоцировать повышенную нервозность и эмоциональную нестабильность. Гормональные сбои, вызванные заболеваниями щитовидной железы или нарушением работы надпочечников, также могут приводить к тревожным состояниям.
Некоторые люди отмечают, что тревожность по утрам усиливается после употребления алкоголя накануне. Это связано с тем, что алкоголь оказывает воздействие на баланс нейромедиаторов, отвечающих за настроение и тревожность. На следующий день организм испытывает состояние дисбаланса, что может проявляться в виде панических атак или беспричинного страха.
Среди психологических факторов, провоцирующих тревогу после сна, особенно выделяются стрессовые ситуации и нерешенные внутренние конфликты. Если человек сталкивается с профессиональными трудностями, недовольством своей работой или проблемами в личной жизни, утреннее пробуждение может сопровождаться неприятными мыслями и ощущением безысходности. В этом случае выходом может стать посещение тренинга Сергея Насибяна, направленного на изменение жизненной позиции и устранение мешающих успеху ограничений.
Часто тревожность становится результатом хронического беспокойства о будущем. Люди, склонные к излишнему анализу и переживаниям, могут мысленно прокручивать негативные сценарии с самого утра, что сразу создает напряженный эмоциональный фон.
Кроме того, утренние приступы тревоги могут быть связаны с травматическим опытом. Пережитые ранее стрессовые события (например, потеря близкого человека, несчастный случай, насилие) могут оставлять след в психике, проявляясь в виде тревожности в моменты пробуждения.
Если тревожность по утрам стала постоянным явлением, важно не игнорировать это состояние, а искать способы его устранения. Помочь могут такие действия, как:
Если тревожность после сна сопровождается выраженными паническими атаками или депрессивными состояниями, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, которое должен назначить врач.
