Официальный сайт
психолога Сергея Насибяна
Эффективные упражнения для повышения самооценки: путь к лучшему Я https://sergeinasibyan.ru/img/uprazhnenija-dlja-povishenija-samoocenki-i-kachestva-zhizni.jpg 29 Апрель 2024
Психолог Сергей Насибян
Ознакомьтесь с тренингами по повышению самооценки для улучшения социальных связей и уровня жизни. В статье описаны простые к пониманию и выполнению упражнения.
29 Апрель 2024
151
#Личностный рост #Повышение эффективности #Продуктивность

Самооценка играет ключевую роль в жизни каждого человека, влияя на взаимоотношения, профессиональный успех и личное счастье. Чувство собственного достоинства и самоуважения служит фундаментом для строительства успешных и гармоничных отношений с окружающими, помогает достигать целей и сохранять позитивный взгляд на жизнь. Заниженная самооценка способна испортить жизнь и лишить человека радости. Однако с ней можно и нужно работать, в том числе с помощью специальных упражнений.

"Квадрат самооценки": техника работы

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы помочь вам лучше понять, как вы относитесь к различным аспектам вашей личности и поведения, а также определить области, в которых вы можете стремиться к улучшению или более полному принятию себя.

Как выполнять

Возьмите чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Нарисуйте на листе большой квадрат и разделите его на четыре равные части. В каждой из них квадрата напишите следующие категории:

Далее, подумайте о том, насколько полно вы принимаете себя в каждом из этих аспектов. Оцените каждую категорию по шкале от 0 до 100%, где 100% означает абсолютное принятие и удовлетворение, а 0% полное неприятие и неудовлетворенность. Запишите свои оценки в соответствующие части квадрата.

После оценки каждой категории задайте себе следующие вопросы:

Примеры анализа

Упражнение на повышение самооценки Качества моего характера

Это упражнение нацелено на исследование собственных качеств, как положительных, так и тех, которые могут мешать личностному и профессиональному росту. Осознание и анализ собственных черт характера помогает не только улучшить самооценку, но и развивать гибкость в поведении, умение адаптироваться к различным жизненным ситуациям и укреплять межличностные отношения.

Как выполнять

Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите 10 качеств, умений или черт характера, которые помогли вам достичь успеха в жизни или которыми вы гордитесь. После этого запишите 10 качеств, умений или черт характера, которые, по вашему мнению, мешают вам достигать желаемого в жизни.

После составления списков задайте себе вопрос: как я отношусь к аналогичным качествам у других людей? Это поможет выявить возможные двойные стандарты в вашем восприятии и дать новый взгляд на собственные качества. Попытайтесь найти полезные функции или потенциальные преимущества в каждом из качеств, которые вы считаете отрицательными. Это может включать защитные механизмы, способы адаптации или скрытые ресурсы, которые вы могли не замечать.

Примеры для анализа

Тренинг Ценности и самооценка

Понимание своих основных ценностей и то, как они отражаются в вашей жизни, может помочь улучшить качество взаимодействия с миром, повысить удовлетворенность от жизни и принять более осознанные решения.

Как выполнять

Возьмите лист бумаги и создайте список ценностей, которые для вас имеют особое значение. Это могут быть такие понятия, как семья, честность, забота, успех, безопасность, любовь, творчество и т.д.

Для каждой ценности оцените, насколько полно вы ее реализуете в своей жизни сейчас. Используйте процентную шкалу от 0 до 100%, где 0% означает полное отсутствие реализации, а 100% полное воплощение этой ценности в жизни. Определите, насколько вы хотели бы реализовывать каждую ценность в идеале. Это покажет вам разрывы между текущим и желаемым состояниями.

Для каждой ценности, где наблюдается значительный разрыв между текущим и желаемым уровнем, проанализируйте причины. Подумайте, что мешает вам реализовать эту ценность полнее. Это может быть связано с внешними обстоятельствами, внутренними убеждениями или практическими препятствиями.

Создайте конкретный план действий для каждой ценности, где вы хотите улучшить ситуацию. Определите, какие шаги нужно предпринять, чтобы приблизить вашу жизнь к желаемым стандартам. Это может включать изменения в поведении, налаживание новых привычек, постановку и выполнение конкретных целей.

Примеры анализа

Тест на определение самооценки

Тест на общую самооценку это комплексный инструмент, который позволяет оценить различные аспекты вашего восприятия себя и своих способностей. Этот тест помогает выявить уровни самооценки в разных областях, включая компетентность, принятие себя, реакцию на обратную связь, чувство вины, оптимизм, внутренний диалог и самодостаточность.

Ответьте на следующие вопросы:

 

Категория/Вопросы

Да

Нет

Компетентность

 

 

Я редко ощущаю тревогу по поводу возможности неудачи

1

0

Часто я сомневаюсь в своих навыках и знаниях.

0

1

Я уверен(а), что мои способности сравнимы с возможностями других в решении задач.

1

0

У меня определённо есть крепкие стороны, которые способствуют моему профессиональному успеху.

1

0

Принятие себя

 

 

Многое в себе я бы хотел(а) изменить.

0

1

Я негативно оцениваю свою внешность.

0

1

Во мне столько же достоинств, сколько и в любом из моих друзей.

1

0

Обычно я думаю о себе как о достаточно хорошем человеке.

1

0

Реакция на обратную связь

 

 

Мне часто трудно делиться с окружающими своими настоящими эмоциями и мыслями.

0

1

Когда кто-то недоволен мной, я чувствую себя очень плохо.

0

1

Критика вызывает у меня длительное беспокойство и переживания.

0

1

Я агрессивно реагирую на критику.

0

1

Чувство вины

 

 

Меня охватывает чувство ужаса при мысли о том, что я мог непреднамеренно кого-то обидеть или создать неудобства.

0

1

Я всегда стараюсь соответствовать ожиданиям людей, которые мне симпатичны.

0

1

Часто меня одолевает чувство вины за ситуации, в которых я не был виноват.

0

1

Отказать в просьбе для меня представляет большую трудность.

0

1

Оптимизм

 

 

Мои достижения в жизни не кажутся мне результатом собственных усилий.

0

1

Я регулярно вспоминаю о моментах, когда мне удавалось сделать что-то хорошо.

1

0

Независимо от моих действий, я склонен ожидать наихудший исход.

0

1

Я склонен замечать больше хорошего, чем плохого в окружающем меня мире.

1

0

Внутренний диалог

 

 

Я склонен строго судить себя.

0

1

Я часто называю себя неприятными словами, например, "дурак".

0

1

У меня всегда найдётся повод для жалобы.

0

1

Я регулярно отмечаю свои достижения и хорошие действия.

1

0

Самодостаточность

 

 

Я редко ищу моральную поддержку у других.

1

0

Мнение окружающих обо мне играет для меня большую роль.

0

1

Я способен действовать по своему усмотрению, не обращая внимания на мнение других.

1

0

Мне сложно сделать значимый выбор, не посоветовавшись с кем-то.

0

1

Анализ результатов

Проанализируйте количество баллов по каждой из категорий:

Посчитайте общее количество баллов за весь тест:

Как повысить самооценку: рекомендации

Улучшение самооценки это процесс, который требует времени, терпения и последовательности в действиях. Вот несколько конкретных рекомендаций, которые могут помочь вам укрепить вашу самооценку и повысить уверенность в себе:

Если вы чувствуете, что не можете справиться с низкой самооценкой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к квалифицированному специалисту и запишитесь на консультацию к психологу.

Хотите протестировать действие
провокативного метода?

Читайте также

Гештальт-терапия: путь к самопознанию
Особенности провокационной психологии
Роль бизнес-тренера в развитии предприятия