Социальные сети приобрели большое значение в нашей повседневной жизни. С их помощью мы общаемся, ищем информацию, развлекаемся, просто делимся моментами своей жизни. Для этого достаточно нажатия нескольких клавиш или щелчка мыши. Все просто и легко. Но полезно ли? Важно осознавать как позитивные, так и негативные последствия использования подобных технологий.
Как социальные сети влияют на психику и социальную жизнь людей
Положительные стороны использования соцсетей назвать легко:
- Общение. В соцсетях вы без усилий и неловкости создаете новые связи и поддерживаете старые. Для общения не требуется даже выходить из дома, географические и языковые барьеры стираются.
- Самовыражение. Творческие люди могут демонстрировать свои работы, и это не только рисунки или тексты, но и, например, какие-то технические устройства или же новые блюда, интересное оформление дома и т.д.
- Информация. Вы получаете доступ к разнообразным источникам информации – не только новостям, но и к образовательному и развлекательному контенту.
Но есть и негативные стороны, в том числе неоднозначное влияние соцсетей на психику человека:
- Постоянное сравнение с другими вызывает неадекватную оценку собственных достижений и приводит к комплексам.
- Самооценка может страдать из-за придания слишком большого значения лайкам и комментариям.
- У некоторых людей возникает постоянный страх пропустить что-то важное или интересное (синдром FOMO).
- Перегрузка непрерывным потоком информации вызывает усталость, нарушения сна, общее снижение работоспособности и ухудшение самочувствия.
- Несмотря на активное виртуальное общение, вы можете ощущать социальную изоляцию и одиночество в реальной жизни.
- В соцсетях любой рискует стать жертвой запугивания или травли. Это вызывает сильнейший стресс, особенно у подростков, и может привести к трагическим последствиям.
- Всегда есть вероятность незаконного доступа к частной информации и персональным данным. Нарушение конфиденциальности может дорого обойтись как в моральном, так и в материальном плане.
Как соцсети влияют на психику человека: научные данные
В настоящее время уже проведено довольно много научных исследований на тему влияния социальных сетей на психическое здоровье. Получены достоверные результаты, заслуживающие самого пристального внимания. Вот некоторые из них:
- Длительное и избыточное использование соцсетей нередко сопровождается депрессией.
- Найдена взаимосвязь между уровнем тревожности и временем общения в соцсетях.
- Есть случаи возникновения патологической зависимости от социальных сетей: это проявляется в полном равнодушии к другим занятиям, резких колебаниях настроения, а также в появлении симптомов абстиненции в ситуации отсутствия доступа.
Однако выявленные взаимосвязи не означают, что причина описанных явлений заключается только в соцсетях. Больше влияние оказывают индивидуальные особенности: личностные качества и жизненные обстоятельства. Ученые не делают однозначных выводов и говорят о необходимости дальнейших исследований.
Влияние соцсетей на психику подростков
Подростки вызывают особую тревогу, поскольку их психика и мозг только формируются. Мировоззрение в этом возрасте еще не сложилось, самооценка неустойчива. Поэтому виртуальный мир для них действительно опасен, хотя и очень притягателен.
Как понять, что соцсети наносят вред вашему ребенку? Три важных признака:
- Подросток отказывается убирать телефон, постоянно смотрит в экран, его очень трудно отвлечь.
- Даже самые мягкие попытки ограничения пребывания в соцсетях приводят к скандалам и истерикам, вплоть до ухода из дома или нанесения себе ран.
- Нервная реакция на расспросы о том, чем он занимается в соцсетях, стремление скрыть телефон при появлении взрослого. Если при этом подросток часто в плохом настроении, подавлен, есть повод насторожиться. Это признак травли или других неприятностей в виртуальном пространстве.
Главный совет: не спешите действовать жестко! Запреты и наказания приведут только к обострению отношений. Лучший вариант: переключить внимание подростка, показать ему, что реальный мир интереснее, шире и разнообразнее виртуального. Наладьте контакт, организуйте совместный досуг, постарайтесь вместе найти новые увлечения и хобби. Если ситуация очень сложная и не поддается корректировке, подумайте об обращении к психологу.
Как правильно пользоваться социальными сетями
Психологи рекомендуют:
- Задайте временные рамки. Чтобы предотвратить избыточную погруженность, установите ограничение по времени для общения в соцсетях и не превышайте его.
- Цифровая детоксикация. Если жестко ограничить время не получается, действуйте в обратном направлении – планируйте регулярные перерывы от гаджетов.
- Продуманный выбор контента. Не тратьте время на потенциально триггерный контент, делайте выбор осознанно.
- Применяйте методы саморегуляции. Медитация и другие техники для тренировки осознанности повысят концентрацию и нейтрализуют отвлекающее и дестабилизирующее влияние соцсетей.
Если вы чувствуете, что социальные сети играют неоправданно большую роль в вашей жизни, ухудшают психическое здоровье и самочувствие, пора принимать меры. Но далеко не каждый человек способен самостоятельно решить такую проблему. В этом случае необходимы консультации психолога. Они помогут точно выявить причины возникших трудностей и найти инструменты для их решения.
