Как побороть прокрастинацию - тренинг по самодисциплине в Москве | Сергей Насибян

Прокрастинация редко бывает связана с ленью. Чаще всего за ней стоит сложный коктейль из страха ошибки, размытых задач, завышенных ожиданий и банальной усталости. Мы смотрим на огромную задачу как на неприступную гору, не видя первой, самой простой ступеньки. Мы боимся показать «черновик», потому что в голове сидит установка «сразу должно быть идеально». В итоге день проходит в суете, а к вечеру остаются только усталость и чувство вины за несделанное.

От абстрактного «надо» к конкретным действиям

На тренинге мы учимся менять этот сценарий. Первое, что мы делаем, - это переводим большие и пугающие задачи на язык маленьких, конкретных шагов. Вместо «написать отчет» появляются «открыть файл», «найти три ключевые цифры», «набросать план из двух пунктов». Это помогает не только начать, но и получить ощущение контроля и прогресса. Мы определяем четкие критерии готовности для каждого этапа, что убирает бесконечное «полирование» и позволяет двигаться дальше.

Как защитить свой фокус и ресурс?

Второй важный элемент - это работа с вниманием и энергией. Мы разбираем, как организовать свое рабочее пространство, как договориться с окружающими о времени для сфокусированной работы и почему короткие, но регулярные перерывы продуктивнее, чем многочасовые марафоны. Ошибка перестает быть катастрофой и становится ценным источником информации: вы учитесь корректировать свои действия, а не корить себя. Мы также говорим о физическом ресурсе - сне, питании и цифровой гигиене, ведь без энергии не работают никакие техники тайм-менеджмента.

Когда стоит обратить на это внимание?

• Если вы с трудом начинаете новые дела, а начатые бросаете на полпути.
• Если в конце дня вы чувствуете себя измотанным, но не видите реальных результатов.
• Если страх критики или неудачи парализует вас и мешает даже приступить к задаче.

Итогом становится не железная воля, а работающая система, которая позволяет начинать без надрыва и доводить дела до конца. Это возвращает самоуважение и чувство контроля над своей жизнью.

Глубокая проработка на Базовом курсе

Тема прокрастинации тесно связана с перфекционизмом, страхом оценки и неумением выстраивать границы. Именно поэтому мы подробно разбираем ее на Базовом курсе. Там вы не просто получите инструменты, но и сможете в безопасной обстановке отработать новые привычки, получить поддержку и увидеть, как эти навыки встраиваются в единую систему личной эффективности и устойчивости.