Тревожность и панические атаки - тренинг в Москве | Сергей Насибян

Тревога - это естественный механизм, который предупреждает нас об опасности. Но что делать, если эта «сигнализация» работает без сбоев и видит угрозу в самых обыденных вещах? Мозг начинает рисовать катастрофические сценарии, а тело реагирует так, будто опасность реальна и смертельна. Пиком этого состояния становятся панические атаки. Этот тренинг дает конкретные, работающие инструменты, чтобы вернуть контроль над своим состоянием.

Опора на тело: первые шаги к спокойствию

Когда тревога зашкаливает, первое, что нам нужно сделать, - это вернуть контакт с собственным телом. Мы начинаем с освоения простых и эффективных телесных техник. Специальные дыхательные циклы, упражнения на заземление (ощущение опоры под ногами, контакт с поверхностями) и мягкое напряжение и расслабление крупных мышц помогают снизить физические симптомы паники. Цель этих практик - не «задавить» тревогу, а восстановить связь с реальностью и вернуть ясность мышления.

Работа с мыслями: как остановить катастрофу в голове

Тревожный мозг - мастер по созданию негативных сценариев. Он цепляется за одну тревожную мысль и раскручивает ее до масштабов вселенской катастрофы. Мы учимся распознавать эти мыслительные ловушки, не вовлекаясь в них эмоционально. Вы освоите техники, которые помогают отделить реальные факты от тревожных фантазий и переключить внимание на то, что происходит «здесь и сейчас». Постепенно, шаг за шагом, вы начнете расширять свою зону комфорта, возвращаясь к тем действиям, которых раньше избегали, - будь то поездки в транспорте, публичные выступления или просто поход в большой магазин.

Когда этот тренинг может вам помочь?

• Если у вас случались приступы паники, и вы боитесь их повторения.
• Если вы начали избегать определенных мест или ситуаций (транспорт, толпа, очереди) из-за страха.
• Если вы часто просыпаетесь с чувством необъяснимой тревоги и живете в постоянном напряжении.

Результатом тренинга будет не полное отсутствие тревоги (ведь это нормальная человеческая эмоция), а умение ею управлять. У вас появится понятный алгоритм самопомощи и четкое понимание, как действовать, чтобы не позволить тревоге управлять вашей жизнью.

Почему эта тема - неотъемлемая часть Базового курса?

Тревожность часто идет рука об руку с другими сложностями: страхом оценки, неуверенностью в себе, трудностями в коммуникации. Бороться с ней в отрыве от этих тем - все равно что лечить симптомы, не обращая внимания на причину. На Базовом курсе мы работаем с этими вопросами комплексно. Вы не только освоите техники управления тревогой, но и укрепите свою общую психологическую устойчивость, что позволит закрепить изменения и сделать их по-настоящему долгосрочными.